Terme repris de la littérature Ashton et BenzoBuddies, que beaucoup découvrent au cours du sevrage :
Window (« fenêtre ») : période où les symptômes reculent, on se sent presque normal·e. Peut durer quelques heures à plusieurs jours.
Wave (« vague ») : retour des symptômes, parfois brutal, parfois sans cause apparente. Peut durer des jours ou des semaines.
L’alternance fenêtres/vagues est la règle, pas l’exception. Le cerveau recalibre ses récepteurs GABA par palliers. Ce n’est pas linéaire. Un jour bien ne veut pas dire que c’est fini. Un jour dur ne veut pas dire que tout revient.
Ce qui m’a aidée à traverser les waves :
- Nommer ce qui se passe (« ok c’est une wave, ça va repartir »).
- Ne pas fuir les sensations — elles passent plus vite quand on leur laisse la place.
- Geler le palier pendant une wave plutôt que continuer à descendre.
- Tenir un journal des fenêtres : quand une grosse wave arrive, les relire rappelle qu’on a DÉJÀ connu des moments plus doux.
Et vous, comment distinguez-vous une wave d’un « mauvais jour normal » ?